Йога-нидра под поющие чаши — это глубокая восстановительная практика, сочетающая йогический сон (осознанное расслабление) и звуковую терапию тибетскими чашами. Вместе они усиливают погружение в альфа- и тета-состояние — границу между бодрствованием и сном, где происходят исцеление и перезагрузка нервной системы.

Йога-нидра — это гид по расслаблению, во время которого практика остаётся в положении «шавасана» и следует за голосом ведущего, проходя этапы:
1. Настройка на тело и дыхание.
2. Санкальпа (внутреннее намерение).
3. Сканирование тела.
4. Визуализация.
5. Погружение в тишину и состояние «свидетеля».
6. Возвращение.

Роль поющих (тибетских) чаш в этой практике:
1. Уравновешивают мозговые волны (дельта, тета, альфа).
2. Гармонизируют энергетические центры (чакры).
3. Глубоко расслабляют тело (вибрация ощущается физически).
4. Снижают уровень напряжения, страхов, тревоги.

Поющие чаши буквально «настраивают» тело и психику, как инструмент, резонируя с внутренними ритмами органов тела, восстанавливая уровень естественных частот.

Длительность: 60 минут

Эффект от практики:
1. Глубокий отдых (30–40 мин = 3–4 ч сна).
2. Снятие тревожности, напряжения, ПМС, усталости.
3. Улучшение сна, гормонального баланса.
4. Работа с подсознанием (через санкальпу).
5. Повышение осознанности и интуиции.

Энергетическое дыхание по чакрам — это практика осознанного дыхания, направленная на активацию, балансировку и очищение энергетических центров (чакр) через фокус внимания, визуализацию и дыхательные ритмы.

7 чакр + дыхание: как работает
Каждая чакра связана с определённой зоной тела, цветом, качеством и частотой.
Энергетическое дыхание по чакрам даёт глубокое влияние на тело, психику и тонкое восприятие.

Что даёт практика:

1. Балансировка энергии
Каждая чакра — это энергетический «центр управления» определённой сферой жизни (от выживания до интуиции).
Через дыхание и внимание вы активируете заблокированные центры и успокаивате перегруженные, восстанавливая внутреннюю гармонию.

2. Ясность ума и улучшение концентрации
Фокус на дыхании и чакрах успокаивает внутренний диалог.
Повышается осознанность, внимательность и погружает в состояние внутренней тишины.

3. Эмоциональное равновесие
Разгружаются накопленные эмоции (тревога, гнев, обида).
Вы входите в состояние присутствия и принятия, отпуская напряжение.

4. Укрепление жизненной силы (праны)
Глубокое дыхание насыщает тело кислородом и пронизывает энергией.
Уходит вялость, пробуждается внутренняя сила и бодрость.

5. Связь с собой и интуицией
Практика помогает лучше чувствовать сигналы тела, эмоции, желания.
Усиливается интуитивное понимание себя и жизненных процессов.

6. Работа с намерением (санкальпой)

7. Эффект медитации и глубокого отдыха
10–15 минут дыхания = ощущение, как после длительной медитации или сна.
Снижается уровень кортизола (стресса), улучшается сон.

Длительность: 60 - 90 минут